De geheimen van je cyclus: how to become a power woman

Dames opgelet dit willen jullie lezen

Je maandelijkse cyclus is veel meer dan heftige bloedingen, chagrijnige buien of emotionele uitspattingen. Je cyclus op de juiste manier gebruiken kan ervoor zorgen dat je moeiteloos die promotie binnensleept, vergaderingen een stuk productiever verlopen en je nooit meer met tegenzin in de sportschool staat.

How to become a power woman:

Ja dames, de menstruatie is namelijk ons voordeeltje ten opzichte van mannen. De bloedingen zijn een vorm van detox, een extra moment waarop je lichaam zich kan ontdoen van schadelijke afvalstoffen. Elke maand weer! Er wordt ook wel gezegd dat dit de reden is waarom vrouwen langer leven dan mannen…

Nu zijn heftige bloedingen, krampen en PMS niet bepaald een feestje, maar gelukkig kan het ook minder heftig zijn, zeker wanneer je lichaam beter in balans komt en je gezond eet. Hoe meer afvalstoffen er binnenkomen, hoe meer manieren je lichaam gaat vinden om ze weer af te voeren of veilig op te slaan (dus heftigere bloedingen en meer vetopslag). In Your 50 Days of Green Happiness zomereditie leggen we je uit hoe je kunt zorgen dat je hormonen in balans komen.

Zo werkt je cyclus

Maar nu even terugkomend op onze cyclus. Er zijn bepaalde dagen dat je productiever of meer out going bent dan andere, dat heb je misschien al wel ervaren. En dat staat weer in relatie met je cyclus. Wanneer je dat weet kun je er in je agenda rekening mee houden en voor je het weet gaan al je activiteiten een stuk gemakkelijker! Na het leren over onze cylcus (waarom leerden we dit niet op de middelbare school toen we ongesteld werden!?) dachten wij; dit moet elke vrouw weten! Vandaar dat we hier met jou delen wat wij geleerd hebben. Scroll helemaal naar onder voor interessante boeken over dit onderwerp.

Folliculaire fase (7-10 dagen)

Wat: Je estrogeen levels gaan omhoog en je eierstokken maken zich klaar om een eitje vrij te laten.

Hoe voelt je lichaam? Waarschijnlijk vrij actief! Maar soms ook rusteloos…

Your Power:

  • Your Feminine Power: Creativiteit! De perfecte timing dus voor een brainstormsessie en ook problemen los je gemakkelijker op. Dit is ook dé tijd dat je zin hebt in feestjes en nieuwe ervaringen.
  • Power Food: Verse lichte voeding. Denk aan veel salades en groenten, aangevuld met peulvruchten en granen als havermout en rogge. Avocado’s ook zijn super in deze tijd.
  • Exercise: Probeer in deze fase eens wat nieuws! Je hebt waarschijnlijk nu het meest zin in pittige trainingen.

Ovulatie fase (3-4 dagen)

Wat: Er wordt een eitje vrijgelaten, je estrogeenlevels gaan omhoog en je testosteron daalt.

Hoe voelt je lichaam? De dagen dat je je eisprong hebt ben je het meest vruchtbaar en dit kun je voelen doordat je vagina die dagen wat natter is.

Your Power:

  • Your Feminine Power: Je communicatieskills zijn deze dagen op z’n best. Dé tijd dus voor belangrijke gesprekken. Of dat nu is op werk (promotie vragen) of een eerste date, you go girl!
  • Power Food: Lichtere koolhydraatbronnen als quinoa en maïs geven jou deze dagen het meeste energie. Vul het aan met veel (groene) groenten, als asperges, kool en spinazie om je lever extra te ondersteunen.
  • Exercise: Waar jij nu kunt shinen zijn de high impact workouts of groepslessen, je hebt namelijk veel energie en bent sociaal op z’n sterkst.

Luteale fase (10-14 dagen)

Wat: De hoeveelheden progesteron en estrogeen in je lichaam stijgen. Aan het eind van deze fase stijgt ook je hoeveelheid testosteron.

Hoe voelt je lichaam? Je energieniveau daalt. Grote kans dat je in deze fase cravings hebt voor bepaalde voedingsmiddelen of last hebt van een opgeblazen gevoel.

Your Power:

  • Your Feminine Power: Dit is de fase waarin je jezelf wat meer aandacht en comfort mag geven. Verwen jezelf dus extra, maar ook huishoudelijke taken als de was doen, schoonmaken en je administratie bijwerken liggen je nu goed.
  • Power Food: Eet voeding die rijk is aan B vitamines, mineralen en vezels om je energie en beauty te boosten. Denk aan fruit, groenten en de gezonde koolhydraatbronnen als (zoete)aardappelen, rijst en boekweit. Eet voldoende fruit en maak gezonde snacks om eventuele cravings de baas te blijven.
  • Exercise: Van sporten als yoga en pilates wordt je lichaam op dit moment waarschijnlijk het meest gelukkig. Of kies voor wat minder zware gewichten in je training.

Menstruatie fase (3-7 dagen)

Wat: De hoeveelheden progesteron en estrogenen in je lichaam dalen en je bloedingen beginnen.

Hoe voelt je lichaam? Je kunt nu merken dat je meer vermoeid bent en wellicht last hebt van (lichte) krampen en lage rugpijn.

Your Power:

  • Your Feminine Power: De communicatie tussen je linker- en rechter hersenhelft is nu z’n sterkst, waardoor je goed kunt evalueren en reflecteren. Let op de signalen die je lichaam afgeeft en waar je zo nodig kunt bijsturen.
  • Power Food: Dit is het moment waarop je je mineralen wilt aanvullen. Veel groenten en fruit eten dus. Met name zeewieren, rode bieten en veldsla zijn toppers, zeker als je hevige bloedingen hebt. Ook warme comfort foods in de vorm van soepen en stoofpotjes zijn nu extra fijn.
  • Exercise: Dit is de fase om je te focussen op rust en herstel. Neem een yogales, focus op stretchen of ga lekker wandelen. Aan het eind van deze fase kun je weer wat actiever bewegen.

Wanneer je de pil slikt of op een andere manier kunstmatige hormonen binnenkrijgt dan heb je geen natuurlijke cyclus. Grote kans dat je lang niet zo goed de subtiele hormoonschommelingen voelt. Je kunt dan ook niet profiteren van de voordelen. Overweeg je over te stapppen op een ander anticonceptie middel? Voor iedereen werkt een andere methode het beste en welke dat is kun alleen jij zelf bepalen! Wij gebruiken zelf niet meer de anticonceptiepil maar zijn overgestapt op de Sensiplan methode.

Bronnen: Sara Gottfried en Woman Code van Alisa Vitti. Of leer meer tijdens een Sensiplan cursus.


Older Post Newer Post